5 10 15

Szajba - jednorazowa porcja 200 g węgla to dużo. Trochę zbyt dużo. 50 - 70 g to takie optimum. Tak sobie myślę, że jakbym miał celowo układać miskę to rozdział dziennego zapotrzebowania wyglądałby jakoś tak Cztery posiłki: Węglowodany: 15% / 15% / 20% / 50% Białko: 25% / 30% / 35% / 10% Tłuszcz: 35% / 35% / 25% / 5% Z tym, że w ostatnim posiłku [...]

Wiek: 17 Waga: 72,5kg Wzrost: 181,5cm Trening: 3 razy w tygodniu po ok 45-60minut Zapotrzebowanie na btw B - 2-2,5g/kg W - 5-5,5g/kg T - 1,5g/kg Kalorie: ~41-45/kg Ilość posiłków: 6 B - 145-159,5g W - 362,5-398,75 T - 108,75 Kcal: 2972,5 - 3262,5 Posiłek: (kcal/b/ww/t) 1. 769,6/32/102/25,8 2. 721/32/132/0 3. 704/45/88/16,5 4. 192/0/48/0 5. [...]

-przysiady 4-5s*8 -prostowanie nog 4*10-12 -zuraw4*6-8 -uginanie nóg leżac 3*8-10 -wykroki 2-3*12 -wspięcia stojąc 5*8-12 -siedząc 3-4*15 -wspięcie odwrotne 3-4*15 to calośc na nogi. co wystarczy do plecow dodaj -martwy ciąg 5*8-12

Dzień 19 biceps + bieganie 3 serie po 15 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - hantla 13kg 3 serie po 16 powt. - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” - hantla 11kg 3 serie po 15 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - hantle 9kg 3 serie takie rozciągające na linkach tylko nie wiem jak to sie [...]

Dzień 49 W sobote się zapiłem niestety i całą niedzielę zamulałem... ;/ No, ale musiałem sobie reseta walnąc, bo już z tymi treningami nie daje rady. Dzień 50 - dzisiaj Klata+biceps+bieganie Trochę zmienie sobie treningi... będe robił biceps 2 razy w tygodniu (w pon z klatką i w środe albo czwartek osobno), zobaczymy jak mi to będzie wchodzilo. [...]

Od poniedziałku zaczynam nowy cykl 6 tyg. Trening pon-sroda-piatek. Cel to 1kg suchej masy :) Zestaw Push 1. Wyciskanie sztangi na klatę poziom - 5x5 2. Dipsy 3x max 3. Przysiady - 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie - 5x8 5. Wznosy ramion bok barków - 3x10 6. Francuz sztangą leżąc - 4s 10-8-8-8 7. Łydki wspięcia - 3x Max do bólu. Zestaw Pull [...]

Nie pierwszy. Dzięki, tak też zrobie rion10. Jak o modyfikacjach mowa, to żeby nie tworzyć nowego postu: Próbował ktoś na poważnie łączyć HST z tematem doboru powtórzeń pod rozkład włókien w danych partiach? tu opisane np. http://www.sfd.pl/Miesnie_biale_i_czerwone-t768535.html do tego Meno Hamelmans ( bayesianbodybuilding mocno naukowe [...]

Zrob taki plan; 1. Przysiady z hantlami (nogi) 2. Wykroki z hantlami (nogi, posladki). - od tego cwiczenia rosna posladki. Wiec w zaleznosci od priorytetow mozesz je robic albo wywalic. 3. Wyciskanie hantli w lezeniu na podlodze (klatka piersiowa) - robisz niepelny ruch, bo ogranicza Cie podloga. Zdrowiej. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

TABELA TYPERA ORANGE EKSTRAKLASA PO 25 KOLEJKACH : 1.bodymaker - 145 (6) 2.KafarXXL - 141 (5) 3.Vieira - 134 (5) ---------------------------------- 4.f***master - 125 (4) 5.wikt - 124 (6) 6.Black Pete - 122 (8) 7.towerone - 119 (7) 8.-kaczy- - 118 (7) 9.erminho - 115 (4) 10.seba1307 - 105 (-) cygan132 - 105 (-) 12.Miechu.juve - 104 (7) 13.Grubmen [...]

9 stycznia 2012 - poniedziałek Trening ok. 90 min. Klata - mało mocy w WL, słaba pompa. Coś trzeba poprawić. Reszta ćw. OK. Biceps - rewelacja, pompa! Przedramię - silniejsze, pompa! Bez brzucha, bo nie zdążył się zregenerować po piątkowych torturach. 1. WL: - 12 x 20kg - 12 x 30kg - 12 x 40kg - 10 x 50kg - 15 x 45kg - 15 x 35kg 2. Skos dodatni [...]

Lyoto Machida vs. Luke Rockhold na UFC on FOX 15 Pojedynek średnich będzie walką wieczoru gali. O możliwości walki Lyoto Machidy (22-5, 14-5 w UFC, #3 w rankingu UFC) z Lukem Rockholdem (13-2, 3-1 w UFC, #5 w rankingu UFC) mówiło się już od dłuższego czasu. Teraz zestawienie to stało się faktem, informację tę podał Ariel Helwani a niewiele później [...]

a co powiecei o takim planie???? Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 [...]

mam takie pytanie odbiegające nieco od tematu, czy podrzut siłowy to zwykły zarzut + push press ? EDIT: jeszcze pytanko do Wodyna ćwiczyłem 15-10-5 przesuwane progresje, około pół roku teraz chciałbym zmienic na SPLIT: METODA CATERPILLAR by WODYN czy jako roztrenowanie wystarczą tydzien cwiczen na 50% maxa ? jeżeli tak to jakie wykonywać? [...]

Tabela za 29, 30 i 31 kolejkę: 1. Miechu.juve 179 + 7 + 2 + 7 = 195 2. Pippo 160 + 8 + 3 + 10 = 181 3. Andzik17 158 + 7 + 8 + 6 = 179 4. Beev 153 + 7 + 3 + 10 = 173 5. diakonos_0 148 + 7 + 4 + 9 = 168 6. -kaczy- 151 + 6 + 4 + 5 = 166 7. Black Pete 143 + 7 + 4 + 7 = 161 8. Slaweh 128 + 3 + 8 + 5 = 144 9. pawlikus = 101 10. Siwy__00 89 11. [...]

Miska i tradycyjnie zapas kalorii( 190) zostawiam na poczet zupy, ktora bedzie na obiad:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf1d8e55704845e3959440e2ce5c4356.PNG Teraz w tabeli zauwazylam, ze wegli mam za duzo wiec zjem polowe ziemniakow i kiwi zostanie na jutro. Suple: tran Napoje: herbata, siemie lniane, inka,kwiat glogu,lipa,mniszek,woda Wczorajszy [...]

PODSTAWOWA RADA- CZYTAJ WSZYSTKIE POPRAWKI: ok Unoszenie tułowia z opadu (4 serie)4X12 STAŁYM - jak to stalym?? tzn bez zadnego obciazenia?? Uginanie ramion ze sztangą łamaną (młotkowe) (3 serie) WYWAL - ok ale teraz niemamm zadnego rociagajacego (chyba) Wznosy tułowia (3 serie) A TO CO ZA BIABEŁ??NIE WIEM, ALE WYWAL-TO WYŻEJ STYKA - ok wywale [...]

Tydzień 14 Środa 06.06.2007 (typujemy do środy do godz. 15.00) 1. Kazachstan - Azerbejdżan 2. Armenia - Polska 3. Andora - Izrael 4. Wyspy Owcze - Szkocja 5. Bułgaria - Białoruś 6. Norwegia - Węgry 7. Finlandia - Belgia 8. Rumunia - Słowenia 9. Bośnia i Hercegowina - Malta 10. Luksemburg - Albania 11. Szwecja - Islandia 12. Chorwacja - Rosja [...]

Tydzień 14 Środa 06.06.2007 (typujemy do środy do godz. 15.00) 1. Kazachstan - Azerbejdżan x 2. Armenia - Polska 2 3. Andora - Izrael x 4. Wyspy Owcze - Szkocja 2 5. Bułgaria - Białoruś 1 6. Norwegia - Węgry 2 7. Finlandia - Belgia 2 8. Rumunia - Słowenia 1 9. Bośnia i Hercegowina - Malta 1 10. Luksemburg - Albania 2 11. Szwecja - Islandia 1 12. [...]

Tydzień 14 Środa 06.06.2007 (typujemy do środy do godz. 15.00) 1. Kazachstan - Azerbejdżan 1 2. Armenia - Polska 2 3. Andora - Izrael 2 4. Wyspy Owcze - Szkocja 2 5. Bułgaria - Białoruś 1 6. Norwegia - Węgry 2 7. Finlandia - Belgia 2 8. Rumunia - Słowenia 1 9. Bośnia i Hercegowina - Malta 1 10. Luksemburg - Albania 2 11. Szwecja - [...]

Siemka.Perez definicja biegu crossowego mówi,że jest to bieg na zróżnicowanym terenie z różnym tempem,czyli jest duża różnorodność i dowolność wykonania go,możesz sobie biec trochę po lesie,asfalcie,pod górkę,między polami po jakiejś ścieżce czy gdzie Cie tam poniesie,zmieniając tempo i ja na początku tak biegałem,ale potem Shuli pytałem i mówił [...]